کدام میوه ها چربی سوز هستند؟

کدام میوه ها هم کم کالری اند و هم چربی سوز

انتخاب صحیح مواد غذایی تاثیر بسیار زیادی بر روی رسیدن به اهداف شما در تناسب اندام و حفظ سلامتی دارد. در این میان میوه ها به علت دارا بودن مواد مغذی، ویتامین ها و خواص بی نظیرشان بهترین انتخاب برای افرادی هستند که تمایل دارند کنترل وزن داشته باشند.
اما باید بدانید که تمامی میوه ها از نظر تاثیر در کاهش وزن یکسان عمل نمی کنند. برخی از میوه ها به عنوان میوه های چاق کننده شناخته می شوند. در مقابل برخی میوه های دیگر، هم کالری کمتری دارند و هم به نوعی چربی سوز هستند.
این نوع میوه ها باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و همچنین فرایند سوخت و ساز در بدن را بهبود می بخشند. در نتیجه نقش بسیار مهمی در کاهش چربی های اضافی بدن دارند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم بدون مصرف قرص های لاغری، کدام دسته از میوه ها هم کم کالری و هم  چربی سوز هستند.

شناخت میوه های کم کالری و اهمیت آنها در لاغری و کاهش وزن 

کالری مهم ترین عامل در تعیین میزان انرژی دریافتی از هر نوع ماده غذایی است. همه ما می دانیم که مواد غذایی که دارای کالری کمتری هستند، در مقابل انرژی کمتری هم وارد بدن ما می کنند اما در مقابل این نوع مواد غذایی باعث کنترل وزن می شوند. میوه های کم کالری برای آن دسته از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است.
این نوع میوه ها مواد مغذی بدن را بدون اضافه کردن کالری به بدن می رسانند. جالب است بدانید که میوه های کم کالری، فیبر و آب بسیار زیادی دارند که این موضوع باعث ایجاد احساس سیری می شود. همانطور که می دانید فیبر برای رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد، زیرا حجم بسیار زیادی از معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند و به نوعی سیری کاذب به وجود می آورد.
ویژگی این میوه های کم کالری به این صورت است که مواد مغذی مانند مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را به بدن شما می رسانند، اما در عین حال کالری کمتری دارند باعث چاقی زیاد نمی شوند.

فرآیند چربی سوزی توسط میوه ها

منظور از میوه های چربی سوز میوه هایی هستند که کالری بیشتری به بدن می رسانند، اما در مقابل باعث ایجاد چاقی زیاد نمی شوند. فرایند چربی سوز به فرایندی گفته می شود که بدن در طی آن از چربی ها به عنوان انرژی استفاده می کند.
حال در زمانی که شما ورزش هایی مانند ورزش های هوازی انجام می دهید و کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدن باشد، در این صورت میوه ها می توانند به شما کمک کنند.
برای مثال میوه گریپ فروت ترکیبات خاصی مانند نارنجنین دارد. این نوع ماده در میوه گریپ فروت کمک شایانی به حساسیت بدن به انسولین و تنظیم سطح قند خون می کند و در نهایت این کار باعث کاهش ذخیره چربی در بدن می شود.
میوه هایی مانند توت فرنگی و بلوبری هم بسیار میوه های موثری در کنترل وزن هستند، زیرا دارای آنتی اکسیدان زیادی می باشند. به همین علت باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شوند و در نهایت تاثیر بسیار زیادی بر روی چربی سوزی دارند.

آشنایی با انواع میوه های چربی سوز و کم کالری

در ادامه سعی داریم شما را با برخی از میوه های چربی سوز و کم کالری بیشتر آشنا کنیم. هر کدام از این میوه ها دارای خواص مختص به خودشان هستند. این نوع میوه ها کمک شایانی به کنترل و کاهش وزن و در نهایت سلامت کلی بدن می کنند.
تمامی ترکیبات موجود در این میوه ها باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی های اضافی بدن می شوند. شما حتماً باید در رژیم غذایی خود این نوع میوه های چربی سوز را قرار دهید.

• سیب

یکی از میوه های کم کالری بسیار محبوب، سیب است که دارای مقدار زیادی آب و فیبر می باشد. زمانی که شما سیب مصرف می کنید، حجم زیادی از معده شما را می گیرد و در طولانی مدت احساس سیری می کنید و در نهایت از پرخوری جلوگیری می کند. هم چنین ماده ای به نام پکتین در سیب وجود دارد که منجر به بهبود هضم و کاهش اشتها می شود.

• انار

انار هم آنتی اکسیدان های بسیار زیادی دارد که باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن و همچنین کاهش التهاب می شود. همچنین این میوه خوشمزه دارای ترکیباتی است که باعث کاهش چربی های شکمی می شود و به همین علت شما حتماً باید آن را در رژیم غذایی خود  برای کاهش وزن قرار دهید. همچنین برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید است.  

• هندوانه

هندوانه یکی دیگر از میوه های کم کالری و البته پر آب است که باعث رفع تشنگی و ایجاد احساس سیری می شود. ماده ای به نام لیکوپن و اسید آمینه ای به سیترولین در هندوانه وجود دارد که باعث بهبود جریان خون کاهش چربی های بدن می شود.

• پاپایا

پاپایا جزء آن دسته از میوه هایی است که کالری کمی دارند و همچنین آنزیم های بسیار زیادی دارد که منجر به هضم بهتر مواد غذایی می شوند. از دیگر فواید پاپایا می توان به کاهش التهاب و افزایش متابولیسم اشاره کرد.  

• کیوی

کیوی دارای فیبر و ویتامین سی بسیار زیادی است که منجر به کاهش وزن و هضم بهتر غذا می شود. کیوی همچنین بهترین میوه برای کاهش چربی های شکمی است و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود.  

• آناناس

آنزیمی به نام بروملین در آناناس وجود دارد که منجر به کاهش اشتها و هضم پروتئین ها می شود. آناناس به علت دارا بودن کالری کم و خواص چربی سوزی، انتخاب بسیاری از افراد در رژیم غذایی است.

• لیمو ترش

 همانطور که می دانید لیمو ترش دارای ویتامین سی و خواص آنتی اکسیدانی است که به همین علت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود متابولیسم می شود. شما می توانید لیمو ترش را در آب بچکانید و یا به عنوان افزودنی در سالادها بریزید و به این صورت در رژیم غذایی خود قرار دهید.    

سخن پایانی

 به طور کلی باید بدانید که بهره مندی از میوه های کم کالری و چربی سوز در رژیم غذایی باعث بهبود متابولیسم بدن کاهش وزن می شود. این نوع میوه ها نه تنها کمک شایانی به کاهش چربی های بدن می کنند، بلکه با تامین مواد مغذی و انواع ویتامین ها به بدن در راستای حفظ سلامتی کلی بدن مفید هستند.
قطعاً قرار دادن این نوع میوه ها در رژیم غذایی روزانه شما بهترین روش برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. ما شما باید در کنار رژیم غذایی متعادل و سالم فعالیت های ورزشی هم داشته باشید و تا حدودی حواستان به مصرف محصولات لاغری هم باشد تا به اندام ایده آل خود دست یابید.